作者：河北品科科技 發(fā)布日期：2026-4-18
經(jīng)過(guò)以往的初三畢業(yè)生考前緊張的氣氛，一點(diǎn)也不差于高三黨。這是中小學(xué)生第 1個(gè)重要的人生轉(zhuǎn)折點(diǎn)，暑假已經(jīng)結(jié)束，在這兩天大大小小的學(xué)校都已經(jīng)開(kāi)學(xué)，老師早已經(jīng)為學(xué)生安排好了開(kāi)學(xué)計(jì)劃，這讓學(xué)生感到了開(kāi)學(xué)后的黑暗。但是只要合理安排開(kāi)學(xué)后的計(jì)劃，相信不會(huì)有太大壓力。
1.正確認(rèn)識(shí)考試
有同學(xué)一想到中考，就想到老師、父母、親戚、同學(xué)的眼光，其實(shí)考試只是對(duì)過(guò)去學(xué)習(xí)的知識(shí)的檢驗(yàn)。所謂中考，只是我們?nèi)松械?1次遇到比較重要的考試而 已。有時(shí)候，那些考試沒(méi)考好的人，在人生的競(jìng)賽中后往往成就更大。因?yàn)樗麄兂惺芰诉@種考試挫折帶來(lái)的辛苦，他們受到磨難更多，而這樣的人在干事業(yè)的時(shí)候 往往忍耐力更強(qiáng)，抗挫折能力更強(qiáng)，更能成功。
2.制定合理目標(biāo)
要讓孩子給自己制定恰當(dāng)?shù)闹锌寄繕?biāo)和階段目標(biāo)，確定適合于自己的復(fù)習(xí)內(nèi)容，注重查漏補(bǔ)缺，不對(duì)自己提出超出能力和時(shí)間的要求。什么樣的目標(biāo)才是合適的 呢？“跳一跳，摘得到”，即比自己的現(xiàn)有水平高一點(diǎn)。目標(biāo)過(guò)高，往往會(huì)造成過(guò)大的壓力，因?yàn)槿绻趺磁σ策_(dá)不到目標(biāo)，慢慢就會(huì)失去自信甚至產(chǎn)生考試焦慮。目標(biāo)過(guò)低，又不利于激發(fā)自我潛能。
3.積極自我暗示
教孩子學(xué)會(huì)積極自我暗示，比如默念“我能行！有什么了不起，不過(guò)如此而已！”、“我相信自己！那些考題已經(jīng)重復(fù)很多遍了，再大的困難也不放棄，能挺過(guò)去！”、“不管考得怎樣，我盡了大的努力就無(wú)怨無(wú)悔了！”等話語(yǔ)，通過(guò)自我暗示提高自信心。
4.適當(dāng)放松訓(xùn)練
學(xué)不進(jìn)去了，提醒孩子適當(dāng)做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，使精神放松，心情愉悅；其次，學(xué)會(huì)深呼吸放松。具體做法：雙肩自然下垂，慢慢閉上雙眼，然后慢慢地深深地吸氣，吸到足夠多時(shí)，憋氣2秒鐘，再把吸進(jìn)去的氣緩緩地呼出；另外，睡前還可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)放松。
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